Alimentação ideal para gestantes

Uma alimentação saudável é importante durante toda a vida, mas em algumas fases, ela passa a ser ainda mais importante.

A gravidez é uma delas. É importante que se evite o consuma excessivo de sal, açúcar e gorduras.

Além disso, se for possível a grávida deve preferir consumir alimentos orgânicos.

Evitar comidas industrializadas também é essencial.

O que não pode faltar na alimentação de uma grávida?

São essenciais na dieta da grávida: ácido fólico, cálcio, vitamina D, ferro, vitamina C, líquidos e fibras. Cada um colabora para o bom desenvolvimento da gravidez de uma forma.

O ácido fólico ajuda na formação do tubo neural do bebê. O cálcio na formação dos ossos e dentes, além de auxiliar na manutenção óssea da mãe.

A vitamina D ajuda o organismo a aproveitar melhor o cálcio. O ferro evita que a mãe desenvolva uma anemia, que pode complicar a gravidez. A vitamina C ajuda a absorver melhor o ferro.  Bebendo de dois a três litros de água por dia, você auxiliará o organismo funcionar adequadamente.

As fibras evitam que o intestino funcione de forma preguiçosa, o que ocorre com certa frequência na gravidez, e incomode a mamãe.

Ganho de peso saudável

Ganhar peso durante a gravidez é normal. Porém, o ganho deve ser gradual e a mulher deve aumentar entre 9 kg e 12 kg o seu peso normal. Passado disso, já é considerado demais. É aconselhado que a partir do terceiro semestre a grávida aumente em 300 calorias o seu consumo diário.

Alimentação durante amamentação

Depois que seu filho nascer, você precisa continuar a cuidar da sua alimentação. Isso, porque o seu leite precisa estar adequado ao bebê. Até os seis meses de vida do bebê, o leite materno deve ser exclusiva fonte de alimento, pois ele é tudo que o bebê precisa para crescer e se desenvolver de forma saudável.

Ele protege seu filho de infecções, alergias e é muito nutritivo. A amamentação ainda ajuda a mãe, pois ajuda a emagrecer, reduz as chances de adquirir câncer de mama e cria um elo de amor da mãe com o seu filho.

 

Fonte: GestaçãoBebê

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